Người làm việc văn phòng là những người phải ngồi trong một khoảng thời gian dài và liên tục. Không khó để ta thấy dân văn phòng nhăn nhó vì đau lưng, mỏi khớp và than thở vì xấu dáng. Có một số cách để cải thiện những vấn đề đó, bạn đã biết chưa? Bài viết này sẽ mách bạn những cách ngồi làm việc khoa học cho dân văn phòng.
Điều chỉnh lại ghế ngồi
Ghế ngồi là vật bất ly thân đối với mỗi nhân viên văn phòng. Ghế và bàn ở nơi công sở được đặt cố định, tuy nhiên bạn vẫn có thể thay đổi tư thế ngồi của mình để phù hợp hơn. Bạn nên điều chỉnh chiều cao của ghế sao cho tay đặt trên mặt bàn thì khuỷu tay và cánh tay tạo thành một góc vuông.
Chân của bạn cần đặt thoải mái, không bị chật chội, gò bó. Nếu được thì hãy dùng đồ gác chân chuyên dụng hoặc một chiếc hộp, nó sẽ giúp bạn thoải mái hơn nhiều đó! Khi thay đổi ghế ngồi thì trọng lực sẽ dồn về bàn chân chứ không phải trên mặt ghế như thông thường nữa.
Tư thế ngồi chuẩn khi làm việc
Nếu có thể, bạn nên lựa chọn chiếc ghế ngồi có phần điều chỉnh để giữ cho lưng luôn thẳng trong quá trình làm việc. Như thế sẽ giúp cơ bắp không bị mỏi trong thời gian dài. Nếu bạn sử dụng laptop hay thiết bị di động thì đừng nằm trên giường hay sàn nhà, cũng không nên để laptop trên đùi vì nó sẽ tỏa nhiệt cao, gây bỏng rát cho bạn.
Chỉnh lại màn hình máy tính làm việc
Cũng giống như bàn và ghế ngồi, máy tính là thứ không thể thiếu trong công việc của dân văn phòng. Cách ngồi làm việc khoa học cho dân văn phòng không thể bỏ qua bước điều chỉnh màn hình máy tính.
Điều chỉnh máy tính khi làm việc
Bạn nên đặt máy tính cách người khoảng 1 cánh tay, nhưng cần đảm bảo rằng bạn vẫn nhìn được thông tin trên màn hình. Các loại máy tính hiện nay thường được thiết kế với chế độ tương phản, không quá ảnh hưởng xấu tới mắt nhưng bạn vẫn nên điều chỉnh tùy thuộc vào ánh sáng chỗ làm việc để cho cân bằng.
Nâng máy lên cho tới khi tầm mắt ngang với cạnh trên của màn hình. Ở văn phòng thường dùng máy tính để bàn, vì thế bạn có thể điều chỉnh chiều cao bằng những vật dụng để kê như hộp, tạp chí,...
Sắp xếp đồ vật trên bàn một cách khoa học
Bước tiếp theo mà chúng tôi mách bạn trong những cách ngồi làm việc khoa học cho dân văn phòng đó chính là sắp xếp vật dụng trên mặt bàn. Bạn nên đặt bàn phím sao cho khuỷu tay mình và cánh tay luôn tạo thành góc vuông khi gõ.
Sắp xếp bàn làm việc hợp lý
Đối với chuột, bạn nên để ở bên cạnh bàn phím, di chuyển chuột bằng khuỷu tay thay vì bằng vai như mọi khi. Điều này sẽ làm giảm tổn thương đối với vai của bạn. Còn về điện thoại di động, bạn nên đặt nó ở phía tay không thuận để không phải nép sát đầu vào vai mỗi lần nghe điện thoại và viết.
Đứng dậy thường xuyên
Dân văn phòng là những người phải ngồi trong nhiều giờ. Điều này không những gây đau mỏi vai gáy, các cơ, thắt lưng,...mà còn khiến chị em phụ nữ tự ti khi bị to bụng dưới. Nghiêm trọng hơn, việc ngồi lâu còn gây tổn thương đến nội tạng và làm giảm tuổi thọ của con người.
Bạn nên đứng dậy đi lại trong một vài phút sau khi ngồi trên ghế khoảng 1 tiếng đồng hồ. Đây là một trong số những cách ngồi làm việc khoa học cho dân văn phòng mà nhiều người áp dụng.
Nên vận động những động tác thể dục đơn giản, dễ làm
Tập thể dục từ lâu đã là cách để nâng cao sức khỏe, tăng độ dẻo dai cho các cơ và khớp. Không chỉ người làm việc văn phòng mà tất cả mọi người ở nhiều lứa tuổi đều cần phải luyện tập thể dục.
Cách ngồi làm việc khoa học cho dân văn phòng thông qua tập thể dục đơn giản đã được các công ty ở Nhật Bản áp dụng từ khá lâu. Họ khuyến khích nhân viên dành khoảng 3 phút mỗi ngày để luyện tập, thư giãn cơ.
Luyện tập thể dục
Một số động tác thể dục đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nơi làm việc:
- Vặn nhẹ khớp cổ: bạn đặt tay lên đầu, nghiêng cổ về một bên và kéo nhẹ nhàng, lặp lại nhiều lần ở cả hai bên.
- Căng ngực: đưa tay sang hai bên cho đến khi cảm thấy cơ ngực căng hết cỡ, động tác này cần không gian bên cạnh bạn rộng một chút. Hãy đảm bảo rằng bạn đang đẩy vai ra đằng sau, như vậy thì mới hiệu quả.
- Xoay ghế: khi bạn ngồi trên chiếc ghế không xoay, vòng tay qua cơ thể, bám vào thành ghế phía trái để cảm nhận vùng lưng căng ra. Làm như vậy đối với hai bên người để cơ thể được giãn đều các vùng.
Cách ngồi làm việc khoa học cho dân văn phòng là điều nhiều người không biết rõ. Mong rằng bài viết này sẽ góp phần giúp các bạn có thêm kiến thức để giúp cơ thể không mệt mỏi hoặc bị các bệnh lý do ngồi làm ở văn phòng quá lâu.
