Sự tự tin thực ra không được chứng minh bằng mức độ “diễn xuất” của bạn trước một hay nhiều người khác. Và theo nhiều nghiên cứu từ các chuyên gia thì sự tự tin cũng không hề liên quan gì đến tính cách cá nhân mỗi chúng ta.
Vậy chính xác sự tự tin là gì? Trước tiên bạn cần phải hiểu được khái niệm này thì mới có thể nắm bắt và vận dụng được cách chính xác để “tìm” nó ở đâu. Các chuyên viên và các biên tập viên của Psychologies Magazine – một tạp chí hàng đầu về việc làm và kích thích phát triển bản thân sẽ có thể giúp bạn.
Thông qua cuốn sách Real Confidence – có tựa đề tiếng Việt dưới sự xuất bản của Thái Hà Books có tên Real Confidence - Không còn cảm giác nhỏ bé và bắt đầu trở nên can đảm.
Dưới đây trích lược một số nội dung trong cuốn sách - phần giải thích khái niệm sự tự tin và cách để rèn luyện kỹ năng tự tin.
Trích theo từ điển tiếng Anh Oxford, cảm giác tự tin xuất phát từ việc rất nhỏ đấy là tự đánh giá cao năng lực hay phẩm chất tốt của ai đó. Ta cũng có thể hiểu là niềm tin vào khả năng của bản thân có thể làm một việc gì đó và khiến nó thành công, hay còn được hiểu là cảm giác chắc chắn về một điều gì đó.
Cũng theo từ điển này, “tự tin vào bản thân (self-confidence) chính là cảm giác tin tưởng gần như tuyệt đối vào khả năng và phẩm chất của ai đó.
Những nghiên cứu về tâm lý xã hội đám đông đã chỉ ra rằng chúng ta luôn luôn cố gắng điều khiển mọi cảm giác về sự tự trọng của chính mình. Ví dụ như, khi bạn muốn đến lớp tập yoga để giảm stress. Thế nhưng, bạn vẫn còn chần chừ vì đang cảm thấy khó khăn với những điều mới mẻ hoặc bạn không hề thích các hoạt động nhóm và bạn chẳng thích nhìn thấy cơ thể béo ú của mình trong bộ đồ tập gym.
Tóm lại, những điều này chỉ làm rõ rằng sự tự tin của bạn đang ở mức thấp thậm tệ. Vậy tại sao không vượt qua nỗi chán chường, để rồi cuối cùng, bạn cũng đến lớp tập yoga cơ bản. Và bạn nhận ra rằng mọi người đều rất hòa đồng, không có ai đáng sợ cả, không ai phán xét thân hình ai bạn thậm chí còn quên cả chính mình và thời gian dường như ngừng trôi. Bạn thiếp đi trong giờ nghỉ và việc đi loanh quanh ở góc phòng khiến bạn cảm thấy thật sảng khoái. Bạn đang thay đổi.
Thiếu tự tin lại là điểm khởi đầu tốt cho bạn
Theo Tiến sĩ - Giáo sư tâm lý học kinh doanh tại Đại học London. Tomas Chamorro-Premuzic, sự thiếu tự tin thực ra là điểm khởi đầu rất tốt cho quá trình rèn luyện kỹ năng tự tin của mỗi chúng ta. Ông nói: “Người ta thường hay cho rằng thiếu tự tin là sai và tự tin mới là tốt. Nhưng điều đó dường như có phần không đúng”.
Ông phân tích rằng: Hãy tưởng tượng bạn không hề dám lái xe trên đường cao tốc. Vì bạn chưa từng lái xe ở đó vậy nên bạn sợ việc lái xe trên những con đường cao tốc, bạn sợ lái xe ở tốc độ cao, bạn cảm thấy ngộp thở trước những chiếc xe tải siêu trọng.
Những điều này là phản ứng tự nhiên bạn chỉ là đang xác định những nguy cơ xấu nhất có thể xảy ra. Tất nhiên rằng là bạn hoàn toàn có thể tránh xa những cung đường cao tốc. Nhưng bạn hoàn toàn có thể học thêm vài bài lái xe trên đường cao tốc. Hay hơn nữa bạn cũng có thể trò chuyện và xin kinh nghiệm từ các tài xế có kinh nghiệm, đi cùng họ trên cung đường đó và học hỏi các mẹo lái xe.
Thay đổi diện mạo của bản thân
Thay đổi kiểu tóc cho phù hợp
Đây rõ ràng là cách đơn giản nhất mà bạn có thể làm ngay lập tức. Bạn nên tìm kiếm các trang làm tóc trên Facebook hay các video hướng dẫn để xem và tham khảo những kiểu tóc phù hợp với mình.
Bạn thích kiểu tóc mang hơi hướng Hàn Quốc sành điệu hay Nhật Bản dễ thương, dù kiểu tóc đó có thể hiện một chút nam tính đi chăng nữa, chỉ cần bạn thích hãy làm nó. Nếu có quá nhiều kiểu tóc khiến bạn băn khoăn không thể lựa chọn, hãy chọn một Salon làm tóc uy tín, chuyên viên sẽ tư vấn kiểu tóc phù hợp nhất cho khuôn mặt của bạn.
Quan tâm hơn đến răng của mình
Ông bà ta có câu: “Cái răng cái tóc là góc con người”, nếu răng của bạn chưa đều hãy niềng nó, nếu nó chưa trắng hãy đến phòng khám yêu cầu nha sĩ chỉnh nó.
Ví dụ răng của bạn hơi hô, móm hoặc bị khấp khểnh thì cách tốt nhất là bạn nên đi niềng răng. Nếu răng của bạn bị vương ố, vàng nhiều mảng bám hãy đến nha khoa để tẩy trắng và làm sạch răng. Khi răng của bạn đều tăm tắp và trắng tinh đây thực sự là điều sẽ cải thiện ngoại hình của bạn lên gấp nhiều lần.
Chăm sóc cho đôi môi
Đôi môi là bộ phận dễ dàng nhất làm cho khuôn mặt của bạn trở nên nổi bật hơn nhờ màu sắc khác biệt của nó. Lời khuyên là mỗi tuần bạn nên tẩy tế bào chết cho môi 1-2 lần và kết hợp kem dưỡng ẩm thường xuyên để giữ cho đôi môi luôn mềm mại. Khi đi làm, bạn có thể thoa một lớp son dưỡng có màu hồng nhẹ như vậy trông vừa tự nhiên, vừa làm cho khuôn mặt bạn có sức sống hơn.
Để ý đến cách ăn mặc của mình
Hãy đứng trước gương và nhìn xem thân hình mình là dáng người gì: quả lê, quả táo hay đồng hồ cát như vậy việc lựa chọn quần áo cho phù hợp sẽ dễ dàng với bạn hơn rất nhiều.
Bạn nên làm mới bản thân mình bằng cách sắm thêm một vài bộ quần áo mới, không nhất thiết phải là đồ hiệu, không bó buộc đó phải là những bộ đồ cầu kỳ, hợp mốt thì nó mới đẹp. Chỉ cần bạn hiểu được tỷ lệ dáng người của mình và chọn những bộ đồ phù hợp nhất để tôn dáng và che đi những khuyết điểm của cơ thể.
Nghiêm túc chăm sóc da
Bạn cần chăm sóc da từ sâu bên trong ra đến bên ngoài. Bên ngoài thì bạn phải thường xuyên giữ cho da mặt sạch, thường xuyên vệ sinh sạch sẽ cho làn da, sử dụng kem dưỡng ẩm thường xuyên và tẩy da chết định kỳ.
Mỗi ngày bạn nên dành thời gian thực hiện những bước chăm sóc da cơ bản như: rửa mặt thật sạch sâu, sử dụng toner và serum sau đó hãy bôi kem dưỡng ẩm cho da. Bước chăm sóc này sẽ giúp cho làn da không những chỉ mịn màng mà còn khỏe mạnh. Đặc biệt khi ra ngoài tiếp xúc với ánh nắng mặt trời bạn nên bôi kem chống nắng để tránh tia cực tím khiến da lão hóa, đồng thời hãy mặc quần áo kín đáo và đeo khẩu trang để bảo vệ da khỏi vi khuẩn và bụi bẩn bên ngoài.
Học cách nhận lời khen
Mỗi người trong chúng ta đều có cách phản ứng khác nhau mỗi khi được khen. Một số người cảm thấy xấu hổ và quay sang thao thao bất tuyệt về những khuyết điểm của bản thân. Điều này không tốt chút nào và nó chỉ cho thấy bạn kém tự tin và dường như không coi trọng lời khen của người ta dành cho bạn. Cách tốt nhất trong tình huống này là hãy chân thành cảm ơn họ khi được khen. Phải tự nhận biết rằng bản thân cũng có điểm hấp dẫn người khác chứ tuyệt đối đừng nghĩ họ khen vì khách sáo.
Đừng cố trở nên hoàn hảo
Bạn có một ngày bận rộn chăm sóc và trả lời hàng trăm thắc mắc từ khách hàng, bạn giải quyết một núi tài liệu nhưng bạn vẫn không cảm thấy hài lòng, thậm chí là thất vọng vì kết quả không đủ tốt. Khi đặt mục tiêu ngoài khả năng, cái bạn hướng tới ở đây là cảm giác lo âu chứ không phải sự thành công. Hãy nhớ rằng kể cả người thành công cũng có lúc phạm sai lầm và họ cũng hối tiếc về những quyết định mà họ đã đưa ra. Họ không nản lòng mà chỉ coi đó là bài học và cần tích lũy kinh nghiệm.
Học cách giao tiếp bằng mắt
Bạn có khả năng nắm bắt tâm trạng và cảm xúc của người khác rất tốt khi nhìn vào mắt họ.
Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng từ 9 tháng tuổi, trẻ đã có khả năng hiểu được cảm xúc của bố mẹ thông qua ánh mắt. Đặc điểm của người nói dối đó là họ thường đánh mắt sang chỗ khác để che giấu việc mình đang nói dối. Khi ai đó tránh giao tiếp bằng mắt, chứng tỏ rằng họ đang thiếu tự tin. Vậy nên nhớ cả việc giao tiếp bằng mắt khi tương tác với người đối diện điều này sẽ giúp bạn chiếm được lòng tin của đối phương.
Đứng thẳng lưng và sửa cách đi
Giữ cho lưng thẳng, cử chỉ rộng rãi, bước đi đàng hoàng chính là những biểu hiện của một người tự tin. Vậy nên hãy nhớ rằng bạn phải ngẩng cao đầu, lưng thẳng, nhìn lên, đừng nhìn xuống. Những người xung quanh sẽ dễ dàng nhận ra và bạn cũng sẽ sớm cảm nhận được sự khác biệt. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng ngôn ngữ cơ thể của người tự tin có thể giúp giảm căng thẳng một cách nhanh chóng.
Loại bỏ suy nghĩ tiêu cực
Hãy học cách kiểm soát những suy nghĩ trong đầu thật tốt đây là cách hiệu quả và dễ thực hiện nhất để rèn luyện mình. Bạn hãy thử để ý, lắng nghe mọi suy nghĩ trong đầu và viết ra những điều khiến mình cảm thấy thiếu an toàn nhất và tự hỏi liệu rằng những điều đó có căn cứ không? Thông thường, sau khi làm xong những việc trên, bạn mới có thể nhận ra phần lớn những điều tiêu cực đều chỉ là suy nghĩ vẩn vơ.
Bạn thực ra cũng nên lập danh sách những điều tích cực và hãy nghĩ về chúng mỗi khi ý nghĩ tiêu cực bắt đầu xuất hiện trong đầu bạn.
Những khoảnh khắc bạn thiếu tin tưởng bản thân mình
Hãy để ý, quan sát những suy nghĩ tiêu cực, bạn sẽ nhận ra rằng hầu hết chúng đều sẽ xuất hiện ở những thời điểm tương tự nhau. Có thể bạn đã có một ngày rất tuyệt vời nhưng trước khi đi ngủ lại chỉ nghĩ về điều tồi tệ vốn không hề xảy ra. Việc cần làm ngay lúc đó là bỏ qua những điều tiêu cực đó và coi chúng như việc bạn làm thường ngày chẳng vì lý do gì.
Để ý các thành tựu
Bạn có thể bắt đầu thói quen ghi nhật ký về những việc mình đã làm được trong ngày, đương nhiên, đừng chỉ lưu tâm những chuyện to tát hãy trân trọng cả những điều nhỏ bé. Bạn cứ hãy ghi ra từng bước, từng bước nhỏ trên con đường thực hiện những mục tiêu dù chúng rất nhỏ như "uống nước ấm vào buổi sáng", "đọc hết 20 trang sách". Khi có những điều để tự hào về mình, bạn sẽ ngày càng trở nên tự tin hơn.
Suy nghĩ về con người lý tưởng của mình
"Tôi sẽ tự tin như thế nào trong trường hợp này?" Đây vốn là câu hỏi tuyệt vời mà bạn nên thường xuyên tự hỏi bản thân, đặc biệt là những khi cần sự tự tin.
Bạn chẳng cần phải ra ngoài, tìm đủ mọi cách để bắt chuyện với một anh chàng soái ca hấp dẫn nào đó. Hãy bắt đầu bằng thứ nhỏ nhất như mỉm cười với người lạ, gửi CV mà không lo lắng đến kết quả của nó. Luôn sẵn sàng chấp nhận những nguy cơ và chịu trách nhiệm là điều mà bạn cần làm để trở nên tự tin hơn.
Nói chuyện với người lạ
Hãy thử tới dự một sự kiện nào đó mà không hề quen biết ai và cư xử như một người tự tin. Ngoài ra, bạn cũng nên thử học cách bắt chuyện với những người lạ mỗi ngày, hãy thân thiện với nhân viên thu ngân và nói chuyện với thân thiện hơn với nhân viên quán cà phê. Đương nhiên, đối với những người khiến bạn không cảm thấy thoải mái, thì bạn không nhất thiết phải tương tác với họ.
Đừng lãng phí thời gian cho mạng xã hội một cách vớ vẫn
Đừng nhìn ảnh của mọi người xung quanh và tự so sánh với mình. Thói quen xấu này sẽ hủy hoại lòng tự trọng và giết chết sự tự tin của chính bạn. Mạng xã hội là không gian mở nơi mà mọi người "hơn thua" nhau mức độ hào nhoáng và thành công. Người ta chỉ chăm chăm đăng những bức ảnh tuyệt vời được chụp tại một địa điểm sang chảnh nào đó thay vì cuộc sống bình thường của họ. Vậy nên bạn hãy mạnh dạn bỏ theo dõi, hủy kết bạn với những người thường xuyên đăng ảnh cá nhân mỗi ngày, cho bản thân nghỉ ngơi và tạm thời tránh xa mạng xã hội.
Suy cho cùng, sự tự tin là do thói quen mỗi ngày tạo nên và những điều hữu ích hãy biến chúng thành thói quen. Nói thì dễ như vậy nhưng làm thì hoàn toàn không đơn giản. Hãy cố gắng cải thiện từng ngày, rồi đến một ngày đẹp trời nào đó bạn sẽ lại nhận ra bản thân đã cố gắng thật nhiều để có được sự tự tin như mong muốn.